Zjistěte s přesností 98%, jak jste na tom. Kompletní výpočet BMS včetně vysvětlení co je bazální metabolismus a návodem, jak zrychlit metabolismus.
Bazální metabolismus je výpočet celkové energie, která je nezbytná pro základní fyziologické funkce (srdeční akce a puls, dýchání, vědomí aj.) za úplného tělesného i duševního klidu.
Hodnota bazálního metabolismu je ovlivněna několika faktory:
Každý člověk má svoji individuální hodnotu bazálního metabolismu.
Bazalní metabolismus můžeme zjistit:
Pokud vás zajímá více o měření bioimpedanční váze , určitě si přečtěte náš další článek měření tělesného tuku.
K co nejpřesnějšímu výpočtu doporučujeme využít Herris-Benedictovy rovnice.
Herris-Benedictova rovnice - názorný výpočet:
*BMR - z anglického jazyka "Basal metabolic rate" je stejné jako v českém jazyce bazální metabolismus.
BMS neboli bazální metabolická spotřeba je o 10 % vyšší než zákládní bazální metabolismus. Je to energie, kterou tělo vydává například v sedu, lehu či spánku.
Sečtením bazálního metabolismu a klidového metabolismu získáme bazální metabolickou spotřebou (BMS) v kcal. Tento počet kalorií je nutný pro správně fungující tělo.
S číslem BMS je možno vytvářet jídelníček na míru, osobní tréninkový plán, kontrolovat progres, udržovat se ve formě apod.
Pro vytváření kvalitního jídelníčku na míru či fitness plánu, je nutné k BMS také přičíst různé fyzické aktivity, ve kterých je počítaná například práce, různé domácí činnosti a samozřejmě i cvičení a další sportovní aktivity.
To znamená, že dříve vypočítané BMS vynásobíme koeficientem náročnosti, dle informací níže:
Následně s touto hodnotou BMS vynásobené koeficientem náročnosti se vytváří kvalitní a přesné zdravotní a fitness plány.
Díky rychlosti metabolismu zjistíme, jak rychle naše tělo bude reagovat na různé fyzické změny.
Odborník z tohoto čísla dokáže částečně předpovědět, jakým způsobem a jak dlouho bude trvat například hubnutí, nabírání svalů, zvýšení fyzické vytrvalosti apod.
Vezmeme základní BMS bez násobení koeficientu náročnosti a vydělíme tvojí váhou v kg. Výpočet rychlosti metabolismu vypadá tedy:
Tímto výpočtem dostaneme číslo, které se dosazuje do tabulky, díky které zjistíme, jak na tom s rychlostí metabolismu aktuálně jsme. Čím rychlejší metabolismus máme, tím tělo bude rychleji reagovat na změny.
Tabulka rychlosti metabolismu:
Ať už máte pomalý nebo rychlý metabolismus, je nutné s ním podle toho pracovat. Odpověd na otázku jak zrychlit metabolismus je vcelku jednoduchá. Stačí se držet pravidel správného a zdravého životního stylu.
Chcete změnit svůj životní styl? Začít zdravě jíst a cvičit? Tak to doporučujeme přečíst náš další článek zdravý životní styl, kde vám v jednoduchých 5 krocích vysvětlíme, jak na to.
Zrychlení metabolismu dosáhneme těmito kroky:
Nesmíme zapomenout, že tyto zmiňované kroky fungují nejlépe jako celek. Je nesprávné si myslet, že například pouze skrze dietu dosáhneme na požadovaný efekt.
Pokud chcete zrychlit metabolismus a zároveň začít dělat něco pro sebe, doporučujeme vyzkoušet náš Program FitLife. Naučíme vás od základů vše, co je potřeba znát - spočítáme vám bazální metabolismus, navrhneme fitness plán podle předem stanoveného cíle a pod dohledem našich profesionálů na sobě začnete pracovat.
Podívejte se sami, co náš Program FitLife obnáší. Úspěch zaručen.
autoři článku: Petr Rada, MUDr. Miloslav Dvořák bez výslovného souhlasu autorů je přísný zákaz kopírovat jakýkoliv obsah
Zarezervujte si jednu z našich lekcí ještě dnes a přidejte se do naší FIT rodiny.