TRENÉR radí:
7 DRUHŮ CVIČENÍ ANEB JAK SI VYBRAT TO NEJLEPŠÍ PRO MNE

"7 druhů cvičení aneb jak si vybrat to nejlepší pro vás. Víte, že byste měli vybírat styl cvičení dle vašeho cíle? Třeba někde děláte chybu. Více v článku o cvičení."


PROČ SI CVIČENÍ "VYBÍRAT"

Každý člověk sportuje a cvičí kvůli nějakému cíli a požitku. Někteří cvičí, protože hledají odpověď na otázku jak zhubnout, nabrat svaly anebo například zpevnit problémové partie, jiní zase cvičí, aby se cítili lépe a o vzhled jim nejde, další zase sportují, protože je to baví a pro některé je to dokonce i obživa.

Cvičíme a sportujeme z nějakého důvodu, a to většinou:

    • cvičení pro zábavu
    • cvičení pro nějaký cíl
    • zdravotní cvičení
    • cvičení jako sociální prvek

    Nejlepší způsob je najít takovou aktivitu, kde spojíte zábavu, cíl a váš životní styl dohromady.

    Pokud vás zajímá více o spojení cvičení a vašem životním stylu, přečtěte si náš další článek zdravý životní styl.


    MÁME 7 DRUHŮ CVIČENÍ A AKTIVIT

    Je dobré si všechny typy cvičení projít a vybrat si, které vám budou nejvíce vyhovovat. Každá aktivita má svoje klady a zápory.

    • fitness centrum - posilovna
    • tělocvična, gym - skupinové cvičení
    • rehabilitační centrum - zdravotní cvičení, rehabilitace
    • workout - venkovní cvičení, kalistenika
    • online videa - cvičení online
    • běh - venkovní běhání, běhání obecně
    • sport - hobby, oblíbený sport

    FITNESS CENTRUM - POSILOVNA A CVIČENÍ

    Nejznámější a hojně využívaný typ cvičení. Hlavní důraz se zde klade na cvičení na strojích a používání jednoručních a nakládacích činek.

    typy cvičení

    KLADY

    • velký výběr fitness center
    • levná členství
    • možnost zaplatit si osobního trenéra

    ZÁPORY

    • izolované cviky
    • vysoká pravděpodobnost nesprávného provedení cviků
    • neomezené členství po určité době ztrácí účinek, snížená motivace k dlouhodobému cvičení
    • s trenérem velmi vysoká cena cvičení

    VÝSLEDEK

    • vhodná varianta pro lidi se zkušenostmi se cvičením

    TĚLOCVIČNA A GYM - SKUPINOVÉ LEKCE A CVIČENÍ

    Stále více populární a velmi navštěvované skupinové cvičení. Priorita tohoto cvičení je kladena na zábavu, cíl a skupinovou motivaci. Do této kategorie patří například kruhový trénink, tabata, trx, různé fitness programy apod.

    typy cvičení

    Klady

    • nejlepší poměr služba/kvalita/cena
    • nepřeberné množství různých skupinových cvičení
    • připravený trénink od trenéra včetně ukázek správného provedení cviků

    Zápory

    • občas přeplněná kapacita cvičení a díky tomu snížená kvalita služby
    • málo kvalitních lektorů na skupinové lekce

    Výsledek

    • pro začátečníky i pokročilé

    Rehabilitační centrum - zdravotní cvičení a rehabilitace

    Velmi specifické a zvlášť zaměřené cvičení na odstranění nejrůznějších bolestí, poúrazové péče apod. Patří sem cvičení podle Mojžíšové, Chi-tong a různé fyzio-rehabilitační cvičení.

    typy cvičení

    Klady

    • cvičení zvlášť upravené pro potřeby jednotlivých klientů
    • velká pravděpodobnost dosažení nastaveného cíle
    • cvičení pro zlepšení zdravotního stavu

    Zápory

    • vysoká cena
    • většina těchto služeb není hrazená pojišťovnou
    • dlouhá čekací lhůta

    Výsledek

    • pro lidi se zdravotním omezením či po úrazech

    WORKOUT - VENKOVNÍ CVIČENÍ, KALISTENIKA

    Stále populárnější outdoorové cvičení. Hlavní pomůckou je naše tělo, které slouží ke cvičení s vlastní vahou. Patří sem kalistenika, strečink aj.

    typy cvičení

    Klady

    • zdarma
    • časová flexibilita
    • může se cvičit prakticky kdekoliv

    Zápory

    • začátek je velmi náročný
    • závislost na počasí
    • je potřeba velká dávka vnitřní motivace

    Výsledek

    • především pro zkušenější nebo velmi dobře informované jedince

CVIČENÍ DOMA - ONLINE VIDEA

S chytrými telefony a moderní dobou jsou stále oblíbenější online cvičení, kde se cvičí v pohodlí domova díky sledování cvičení online videa. Patří sem různé HIIT tréninky, pilates, jóga apod.

typy cvičení

Klady

  • ve většině případů zdarma
  • časově flexibilní
  • kvalitní provedení

Zápory

  • žádná kontrola cviků
  • téměř žádný dlouhodobý progres
  • nulová motivace

Výsledek

  • doporučujeme pouze jako doplněk k hlavnímu cvičebnímu plánu či sportu, nikoliv jako hlavní náplň

BĚH - VENKOVNÍ BĚHÁNÍ A BĚH OBECNĚ

Běhání je dlouhodobě velmi oblíbený typ sportovní aktivity, kde zapojujeme k pohybu prakticky veškeré svaly v těle včetně vnitřního stabilizačního systému.

typy cvičení

Klady

  • zdarma
  • skvělá časová flexibilita
  • velmi kvalitní typ cvičení

Zápory

  • závislost na počasí
  • je potřeba velká vnitřní motivace
  • nesprávný styl běhu může přivodit zdravotní komplikace

Výsledek

  • doporučujeme pro začátečníky i pokročilé, kteří mají zažité základní principy běhu a vědí jak správně běhat.

HOBBY - OBLÍBENÝ SPORT A AKTIVITY

Velká část populace má i své oblíbené sporty, které provozují na rekreační úrovni. Jedná se například o fotbal, hokej a různé týmové hry. Dále pak o různé sportovní hobby jako bruslení, trampolíny, aj.

typy cvičení

Klady

  • spojení sportu, pohybu a zábavy
  • obrovská variabilita a výběr
  • možnost sportovat dlouhodobě

Zápory

  • nemá přesnější cíl
  • většinou stereotypní pohyb

Výsledek

  • pro lidi s týmovým duchem a chuť sportovat pro zábavu

JAK TEDY VYBRAT SPRÁVNÉ CVIČENÍ

Je nutné se sám sebe zeptat:

  • kolik času chci sportu a cvičení věnovat
  • jaký druh sportu a cvičení mám rád
  • pokud mám cíl, jaký typ cvičení zvolit (zhubnout, nabrat svaly apod.)

Naše doporučení

Pokud se cvičením začínáte a potřebujete si osvojit svůj nový životní styl, doporučujeme svěřit se do rukou profesionálů. Náš Program FitLife vás naučí vše potřebné, od kvalitního cvičení až po zdravé stravování.

Spojení příjemného s užitečným přináší skvělý pocit, výrazný progress a hlavně - nadstandardní výsledky.

Podívejte se sami.

typy cvičení

autoři článku: Petr Rada, MUDr. Miloslav Dvořák bez výslovného souhlasu autorů je přísný zákaz kopírovat jakýkoliv obsah

PŘIDEJTE SE JEŠTĚ DNES!

Zarezervujte si jednu z našich lekcí ještě dnes a přidejte se do naší FIT rodiny.

REZERVOVAT