TRENÉR radí:
7 DRUHŮ CVIČENÍ ANEB JAK SI VYBRAT TO NEJLEPŠÍ PRO MNE
"7 druhů cvičení aneb jak si vybrat to nejlepší pro vás. Víte, že byste měli vybírat styl cvičení dle vašeho cíle? Třeba někde děláte chybu. Více v článku o cvičení."
PROČ SI CVIČENÍ "VYBÍRAT"
Každý člověk sportuje a cvičí kvůli nějakému cíli a požitku. Někteří cvičí, protože hledají odpověď na otázku jak zhubnout, nabrat svaly anebo například zpevnit problémové partie, jiní zase cvičí, aby se cítili lépe a o vzhled jim nejde, další zase sportují, protože je to baví a pro některé je to dokonce i obživa.
Cvičíme a sportujeme z nějakého důvodu, a to většinou:
- cvičení pro zábavu
- cvičení pro nějaký cíl
- zdravotní cvičení
- cvičení jako sociální prvek
- fitness centrum - posilovna
- tělocvična, gym - skupinové cvičení
- rehabilitační centrum - zdravotní cvičení, rehabilitace
- workout - venkovní cvičení, kalistenika
- online videa - cvičení online
- běh - venkovní běhání, běhání obecně
- sport - hobby, oblíbený sport
- velký výběr fitness center
- levná členství
- možnost zaplatit si osobního trenéra
- izolované cviky
- vysoká pravděpodobnost nesprávného provedení cviků
- neomezené členství po určité době ztrácí účinek, snížená motivace k dlouhodobému cvičení
- s trenérem velmi vysoká cena cvičení
- vhodná varianta pro lidi se zkušenostmi se cvičením
- nejlepší poměr služba/kvalita/cena
- nepřeberné množství různých skupinových cvičení
- připravený trénink od trenéra včetně ukázek správného provedení cviků
- občas přeplněná kapacita cvičení a díky tomu snížená kvalita služby
- málo kvalitních lektorů na skupinové lekce
- pro začátečníky i pokročilé
- cvičení zvlášť upravené pro potřeby jednotlivých klientů
- velká pravděpodobnost dosažení nastaveného cíle
- cvičení pro zlepšení zdravotního stavu
- vysoká cena
- většina těchto služeb není hrazená pojišťovnou
- dlouhá čekací lhůta
- pro lidi se zdravotním omezením či po úrazech
- zdarma
- časová flexibilita
- může se cvičit prakticky kdekoliv
- začátek je velmi náročný
- závislost na počasí
- je potřeba velká dávka vnitřní motivace
- především pro zkušenější nebo velmi dobře informované jedince
Nejlepší způsob je najít takovou aktivitu, kde spojíte zábavu, cíl a váš životní styl dohromady.
Pokud vás zajímá více o spojení cvičení a vašem životním stylu, přečtěte si náš další článek zdravý životní styl.
MÁME 7 DRUHŮ CVIČENÍ A AKTIVIT
Je dobré si všechny typy cvičení projít a vybrat si, které vám budou nejvíce vyhovovat. Každá aktivita má svoje klady a zápory.
FITNESS CENTRUM - POSILOVNA A CVIČENÍ
Nejznámější a hojně využívaný typ cvičení. Hlavní důraz se zde klade na cvičení na strojích a používání jednoručních a nakládacích činek.
KLADY
ZÁPORY
VÝSLEDEK
TĚLOCVIČNA A GYM - SKUPINOVÉ LEKCE A CVIČENÍ
Stále více populární a velmi navštěvované skupinové cvičení. Priorita tohoto cvičení je kladena na zábavu, cíl a skupinovou motivaci. Do této kategorie patří například kruhový trénink, tabata, trx, různé fitness programy apod.
Klady
Zápory
Výsledek
Rehabilitační centrum - zdravotní cvičení a rehabilitace
Velmi specifické a zvlášť zaměřené cvičení na odstranění nejrůznějších bolestí, poúrazové péče apod. Patří sem cvičení podle Mojžíšové, Chi-tong a různé fyzio-rehabilitační cvičení.
Klady
Zápory
Výsledek
WORKOUT - VENKOVNÍ CVIČENÍ, KALISTENIKA
Stále populárnější outdoorové cvičení. Hlavní pomůckou je naše tělo, které slouží ke cvičení s vlastní vahou. Patří sem kalistenika, strečink aj.
Klady
Zápory
Výsledek
CVIČENÍ DOMA - ONLINE VIDEA
S chytrými telefony a moderní dobou jsou stále oblíbenější online cvičení, kde se cvičí v pohodlí domova díky sledování cvičení online videa. Patří sem různé HIIT tréninky, pilates, jóga apod.
Klady
- ve většině případů zdarma
- časově flexibilní
- kvalitní provedení
Zápory
- žádná kontrola cviků
- téměř žádný dlouhodobý progres
- nulová motivace
Výsledek
- doporučujeme pouze jako doplněk k hlavnímu cvičebnímu plánu či sportu, nikoliv jako hlavní náplň
BĚH - VENKOVNÍ BĚHÁNÍ A BĚH OBECNĚ
Běhání je dlouhodobě velmi oblíbený typ sportovní aktivity, kde zapojujeme k pohybu prakticky veškeré svaly v těle včetně vnitřního stabilizačního systému.
Klady
- zdarma
- skvělá časová flexibilita
- velmi kvalitní typ cvičení
Zápory
- závislost na počasí
- je potřeba velká vnitřní motivace
- nesprávný styl běhu může přivodit zdravotní komplikace
Výsledek
- doporučujeme pro začátečníky i pokročilé, kteří mají zažité základní principy běhu a vědí jak správně běhat.
HOBBY - OBLÍBENÝ SPORT A AKTIVITY
Velká část populace má i své oblíbené sporty, které provozují na rekreační úrovni. Jedná se například o fotbal, hokej a různé týmové hry. Dále pak o různé sportovní hobby jako bruslení, trampolíny, aj.
Klady
- spojení sportu, pohybu a zábavy
- obrovská variabilita a výběr
- možnost sportovat dlouhodobě
Zápory
- nemá přesnější cíl
- většinou stereotypní pohyb
Výsledek
- pro lidi s týmovým duchem a chuť sportovat pro zábavu
JAK TEDY VYBRAT SPRÁVNÉ CVIČENÍ
Je nutné se sám sebe zeptat:
- kolik času chci sportu a cvičení věnovat
- jaký druh sportu a cvičení mám rád
- pokud mám cíl, jaký typ cvičení zvolit (zhubnout, nabrat svaly apod.)
Naše doporučení
Pokud se cvičením začínáte a potřebujete si osvojit svůj nový životní styl, doporučujeme svěřit se do rukou profesionálů. Náš Program FitLife vás naučí vše potřebné, od kvalitního cvičení až po zdravé stravování.
Spojení příjemného s užitečným přináší skvělý pocit, výrazný progress a hlavně - nadstandardní výsledky.
Podívejte se sami.
autoři článku: Petr Rada, MUDr. Miloslav Dvořák bez výslovného souhlasu autorů je přísný zákaz kopírovat jakýkoliv obsah